• Șoldurile în lateral și în spate



    Apoi pune- l în spatele piciorului stâng, încrucișându- le. Întinde- te pe spate, ridică genunchii îndoiți în aer, apoi ridică și umerii în aer. Doar întoarce- te ușor, așază- ți șoldurile în lateral și pune- ți antebrațul pe talie. Ridicarea piciorului în lateral. Trage- ți cu atenție piciorul drept spre cap. Mersul Cu Banda În Lateral. Aveți nevoie pentru a menține coloanei vertebrale lung, și, treptat, împinge șoldurile în lateral păstrând în același timp umerii rotit spre exterior. Schimbă poziția picioarelor și repetă. Răsuciri cu genunchii îndoiți. Repetă de 10 ori. Mersul cu banda în lateral este un exercițiu benefic pentru cei care suferă de dureri de spate și este ușor de executat. Scapă de bărbia dublă.
    Puneti- vă brațul drept direct în lateral și îndoiți cotul la un unghi de 90 de grade, cu palma în jos. Ridică puțin piciorul din față și transferă- ți greutatea pe piciorul din spate. Întoarce- te pe partea cealaltă și fă același lucru cu piciorul de sus. Apleacă- te ușor, împingând șoldurile în spate și ținând spatele cât poți de drept. Exercitiile regulate pot ajuta la ameliorarea durerii din spate. Cum să utilizați exerciții de apă pentru dureri de spate.

    Și dacă suferi în mod frecvent de dureri de spate sau ai suferit în trecut, știi cât de incomode sunt. Fă un pas lateral cu piciorul drept, împingându- l cât poți de mult. Șoldurile în lateral și în spate. Stati pe spate, îndoiți piciorul stâng și puneți piciorul pe podea. Ridicați piciorul drept chiar în spatele dvs. Ține abdomenul încordat. Soluție: stai în poziție de fandare astfel încât genunchiul din spate să fie așezat pe sol și vârful piciorului întins. Plasează jumătatea de jos a piciorului drept în diagonală peste coapsa stângă, cu genunchiul în lateral. Împinge ușor șoldurile în față, rotește bazinul în spate, întinde brațele în sus. Află care este prețul unei benzi elastice. Activează- ți nucleul și ridică șoldurile înapoi în poziție de pod. Cu toate astea, pentru a face acest tip de exercițiu va trebui să- ți cumperi o bandă elastică. Scapă de cutele de pe spate. Stai pe spate și îndoaie- ți piciorul stâng la genunchi. Notă: în cazul în care se confruntă cu un fel de probleme mai mici din spate, nu efectuați această porțiune. , păstrându- vă șoldurile îndreptate în față ( nu le răsuciți în lateral) și extinzând brațele înainte.
    Chiar și așa, cei care au probleme în regiune ar trebui să opteze pentru mișcări cu impact redus care nu tensionează coloana vertebrală sau articulațiile - și. Aducând piciorul stâng intr- o fandare mică și adu mâna dreapta în spate. Poziția placa laterală sau placa cu brațul lateral. Menține poziția pentru 30 de secunde. Repetă procedeul cu piciorul stâng. Așează- te pe o parte și ridică și coboră piciorul de sus. Conform studiilor recente, 4 din 5 americani au sau vor experimenta dureri de spate. Îndoiți- vă genunchii și faceți o expirație pentru a vă balansa șoldurile și aruncați pieptul spre pământ. O astfel de poziție îți va evidenția talia.


    Osteochondroza și fluierul în urechi